户外登山“悠着点”！特殊人群需谨慎‘28圈官方’

秋季气候舒适度，是积极开展户外登山运动的好时候。登山运动可以提升心肺功能，提升神经系统机能，强化肌肉力量，提升身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。

登山运动的运动量低于散步或跑步，更加有助消耗体内多余的脂肪。此外，登山运动还有感觉放开、减少担忧、强化与他人交流的起到，是强身健体、学识身心，提升身心综合素质的理想运动之一。

　　户外登山“悠着点”　　自由选择合适的登山点、登山时间和登山装备。登山地点的自由选择不应以安全性为前提，登顶可玩性不应合乎自身的运动条件。

登山时间不应避免气温较低的早晨和傍晚。登山前应理解当地地形及气候状况，自由选择适合的鞋及衣服。随身带水，适当时可用于登山杖。

　　登山前再行热身。登山前应再行做到一些打算活动，尤其是下肢，可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式，避免肌肉、关节笨拙。　　留意登山姿势。

上山时两膝大自然倾斜，身体留意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力登顶，两臂协商转动。下山时，留意膝盖处略倾斜，身体粗壮或几天后朝天，不能速度太快或跳跃。　　速度适合，不能只得。开始登山时应采行较慢，适应环境一段时间后，逐步加快速度或保持在一个祥和的速度，但不要过分轻微，这样可以回头得久而舒适度。

切不可过度欠下体力，如经常出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下睡觉。　　特殊人群需谨慎　　老年人群：山区气候多变，日夜温差大，一定要再行掌控山区的气候状况。

不应自由选择适合的登山途径，作好规划，自由选择好装备。自由选择的衣物不应具备较好的排热及抵抗低温、风雨的起到。

登山前作好热身运动，登山时循序渐进，量力而行。并不应定期展开全面的身体检查，以评估自己否合适展开登山活动。

　　慢性疾病人群：对于慢性疾病患者来说，登山运动不一定适合。例如高血压患者如果血压波动大，心、脑、肾等器官不存在有所不同程度的老化和血管硬化，或拆分其他慢性疾病，登山时更容易再次发生脑出血、心肌梗死等意外事件。

如果平时有困惑、失眠等症状，就不适合登山。糖尿病患者如有数足部或下肢血管恶性肿瘤，也不适合登山。登山时，膝关节所忍受的压力大大增加，更容易伤势。

对于关节本身伤的人群来说，也不适合。因此，慢性疾病患者否需要登山，不应经医生评估后谨医嘱展开，或自由选择其他运动方式。

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